Prednosti konzumacije šipka uključuju...
Zašto volimo cijediti šipak nar?
Nar ima malo kalorija i masti, ali ima puno vlakana, vitamina i minerala. Prednosti konzumacije šipka uključuju unos antioksidansa, pogoduje zdravlju srca, zdravlju urinarnog sustava, izdržljivost tijekom vježbanja i još mnogo toga.
VerVita REVO sokovnik iscijedit će zadnju kapljicu soka iz nara, a ubacite ga cijelog, prethodno oguljenog:
Ako Vam je prejak samostalan sok od nara, pomiješajte gas a jabukom ili sa narančom.
Zdravstvene dobrobiti nara:
1. Prepun hranjivih tvari
Šipak ima malo kalorija i masti, ali mnogo vlakana, vitamina i minerala.
Nutritivna vrijednost u jednom prosječnom naru:
- Kalorije: 234
- Proteini: 4,7 grama (g)
- Masti: 3,3 g
- Ugljikohidrati: 52 g
- Vlakna: 11,3 g
- Vitamin C: 32% dnevne vrijednosti (DV)
- Folat: 27% DV
- Magnezij: 8% DV
- Fosfor: 8% DV
- Kalij: 13% DV
Imajte na umu da se podaci o nutritivnoj vrijednosti za nar (šipak) razlikuju od onih za sok od nara, koji ne sadrži mnogo vlakana ili vitamina C.
2. Bogat antioksidansima
Antioksidansi su spojevi koji pomažu u zaštiti stanica vašeg tijela od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Velike količine slobodnih radikala mogu biti štetne i pridonijeti brojnim kroničnim bolestima.
Šipak je bogat antioksidansima i polifenolnim spojevima, uključujući punikalagin, antocijanine i hidrolizabilne tanine.
Uzimanje antioksidansa iz voća kao što je šipak odličan je način da poduprete cjelokupno zdravlje i spriječite bolesti.
3. Može pomoći u suzbijanju upala
Kronična upala organizma može pridonijeti mnogim stanjima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak.
Konzumiranje nara može spriječiti upalu povezanu s ovim kroničnim stanjima.
To se uglavnom pripisuje spojevima koji se nazivaju punikalagini, a za koje se pokazalo da imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.
Iako su potrebna dodatna istraživanja, istraživanje pokazuje da konzumacija soka od nara može smanjiti određene markere upale.
4. Može imati antikancerogena svojstva
Istraživanje je otkrilo da spojevi u naru imaju svojstva protiv raka. Istraživanje je također otkrilo da šipak pomaže u usporavanju rasta tumora u ranim fazama raka jetre.
Osim toga, prema starijim istraživanjima, ekstrakt nara može biti koristan za rak prostate.
5. Može imati koristi za zdravlje srca
Postoje dokazi da voće bogato polifenolnim spojevima, poput nara, može koristiti zdravlju srca.
Na primjer, u studiji na osobama sa srčanim bolestima, pijenje soka od nara smanjilo je učestalost i jačinu bolova u prsima, kao i određene biomarkere koji sugeriraju zaštitni učinak na zdravlje srca.
6. Podržava zdravlje urinarnog sustava
Studije su otkrile da ekstrakt nara može pomoći u smanjenju stvaranja bubrežnih kamenaca.
U jednoj studiji iz 2014. godine otkriveno je da ekstrakt nara inhibira mehanizam povezan sa stvaranjem kamenca kod ljudi s ponovljenim bubrežnim kamencem.
Osim toga, studije su otkrile da ekstrakt nara može pomoći u regulaciji koncentracije oksalata, kalcija i fosfata u krvi, koji su uobičajeni sastojci bubrežnih kamenaca.
7. Može imati antimikrobna svojstva
Spojevi nara mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama.
Na primjer, mogu zaštititi oralno zdravlje smanjenjem rasta bakterija koje mogu pridonijeti lošem zadahu i karijesu.
8. Može poboljšati izdržljivost vježbanja
Polifenoli u naru mogu povećati izdržljivost tijekom vježbanja.
Jedno malo istraživanje pokazalo je da ekstrakt nara skraćuje vrijeme iscrpljenosti i poboljšava izvedbu kod biciklista.
Drugo istraživanje otkrilo je da dodaci prehrani od nara mogu poboljšati izdržljivost i oporavak mišića.
9. Dobar za mozak
Nar sadrži antioksidanse zvane elagitanini, koji pomažu smanjiti upalu u tijelu.
Neke su studije otkrile da elagitanini mogu pomoći u zaštiti mozga od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti smanjenjem oksidativnog oštećenja i povećanjem preživljavanja moždanih stanica.
Vjeruje se da elagitanini proizvode spoj u crijevima koji se zove urolitin A, a koji je proučavan zbog svoje sposobnosti da smanji upalu u mozgu i odgodi pojavu kognitivnih bolesti.
10. Podržava zdravlje probavnog sustava
Konzumiranje nara može pomoći u održavanju zdravlja vašeg crijevnog mikrobioma, koji igra ključnu ulogu u mnogim aspektima zdravlja.
Istraživanje je pokazalo da nar može povećati razinu korisnih crijevnih bakterija, što sugerira da bi mogao imati prebiotičke učinke.
Prebiotici služe kao gorivo za korisne bakterije u vašim crijevima i podržavaju zdraviji crijevni mikrobiom.
Osim toga, plodovi nara bogati su vlaknima, što je neophodno za zdravlje probavnog sustava i može zaštititi od nekih probavnih stanja.
Izvor: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate#10.-Supports-digestive-health
